Em meio aos desafios e adversidades da vida, encontrar a serenidade interior pode parecer uma tarefa árdua. Sabemos bem que a vida é cheia de altos e baixos e, por vezes, mais baixos do que altos.
Nesse sentido, saber como manter a calma em momentos desafiadores pode ser uma saída para encontrar a paz e a tranquilidade externa. A boa notícia é que as antigas filosofias estoicas oferecem valiosas lições sobre como cultivar a tranquilidade mental mesmo diante das circunstâncias mais difíceis.
Sendo assim, neste post, exploraremos as principais ideias do estoicismo e como aplicá-las para manter a calma em momentos em que tudo parece desmoronar e a sua única vontade é desistir.
1. Aceite o que não pode controlar
O primeiro passo para manter a calma é reconhecer que nem tudo está sob seu controle. Há eventos externos, como o clima, o trânsito ou as ações de outras pessoas, que você não pode mudar. Desse modo, concentrar-se nesses aspectos apenas gerará ansiedade e frustração.
Em vez de se preocupar com eventos externos ou circunstâncias além de nosso poder, os estoicos enfatizam a importância de aceitar com serenidade aquilo que não podemos alterar. Mas, aceitar a realidade não significa resignação passiva. Significa reconhecer as coisas (e as pessoas) como elas são, sem julgamentos ou desejos de que fossem diferentes.
Assim, ao direcionar nossa energia para aquilo que está sob nosso controle – nossas ações, atitudes e expectativas – podemos encontrar uma sensação de paz interior mesmo diante das dificuldades.
Sendo assim, em situações estressantes, faça uma pausa para respirar fundo e se concentrar no presente. Pergunte-se: “Isso está realmente sob meu controle?” Se não, concentre-se no que você pode controlar, seja um sentimento ou pensamento.
Lembre-se, as dificuldades são passageiras e, assim como não há felicidade que dure para sempre, também não há mal que não se acabe. É fase e passa, apegue-se a isso.
2. Pratique a atenção plena
A atenção plena, ou mindfulness, é uma prática central no estoicismo. Trata-se de cultivar uma consciência do momento presente, sem julgamentos ou reações impulsivas.
Ao praticar a atenção plena, podemos aprender a reconhecer e observar nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos envolver por eles. Isso nos permite responder de maneira mais calma e ponderada às situações estressantes, em vez de reagir impulsivamente.
O estoicismo nos ensina a focar no presente, o único momento que realmente importa. Afinal, habitamos tão somente o presente. Preste atenção à sua respiração, aos seus sentidos e ao que está acontecendo ao seu redor.
Então, todas as vezes que pensar em como manter a calma, observe cada pensamento que se dá em sua mente sem se aprofundar ou tentar desenvolvê-lo. Apenas observe e deixe-o passar sem intervir, como se contemplasse um espetáculo, cujo palco é a sua própria consciência. Seja mais espectador do que ator, nestes momentos.
3. Treine a autodisciplina
A autodisciplina é fundamental para manter a calma em momentos difíceis. Aliás, essa é uma habilidade muito explorada por Sêneca em sua obra Da Ira. Ter autodisciplina nada mais é do que ter controle sobre suas emoções e ações, não se deixar levar por impulsos ou pensamentos negativos. Nenhuma emoção ou pensamento pode exercer domínio sobre você, lembre-se que o controle está em suas mãos.
Segundo o estoicismo, muitas coisas não estão sob o nosso controle. De fato, você não pode controlar a ação dos outros, mas pode controlar como responde às ações externas.
Quando se sentir com raiva, estressado ou nervoso, pergunte-se: “o que existe dentro de mim que faz com que eu me sinta assim?” Ao encontrar a resposta, verá que a raiva, o estresse ou o nervosismo se dissiparão. Para além disso, meditação e técnicas de respiração consciente podem te ajudar a desenvolver a autodisciplina.
4. Analise a situação com sabedoria
Em momentos desafiadores, evite agir por impulso. Nenhuma ação moralmente boa pode germinar de um sentimento de raiva ou nervosismo. Aquiete-se, analise a situação e só depois aja. Por exemplo, suponhamos que você esteja com dificuldade de manter a calma, visto que está com raiva de alguém.
Identifique o que provocou a raiva e se é algo que realmente vale a pena se aborrecer. Preste atenção aos sinais físicos e emocionais que indicam essa emoção, como aumento da frequência cardíaca, sudorese, tremores, pensamentos negativos e vontade de atacar verbalmente ou fisicamente.
Se possível, retire-se do ambiente por alguns minutos para se acalmar. Respire fundo, pratique exercícios de relaxamento, ou simplesmente faça algo que te distraia e te ajude a baixar a guarda. Reúna o máximo de informações possível sobre a situação que te deixou com raiva. O que aconteceu? Quem está envolvido? Qual o contexto geral? Examine a situação de forma racional e busque entender as motivações das pessoas envolvidas.
Esse exercício não é fácil, porque requer que você saia de si e habite o outro, livrando-se do seu ponto de vista. Em outras palavras, requer mais do que empatia, requer compaixão – compreender a dor do outro a partir da perspectiva dele mesmo. Ou seja, é compartilhar o sofrimento do outro, sentir o que o outro sente, por isso: cumpassio.
De acordo com a sabedoria estoica, cultivar um sentimento de compaixão e compreensão pelos outros, reconhecendo suas falhas e fraquezas é sempre a melhor opção para lidar com situações difíceis.
Pergunte-se se a situação realmente justifica a sua raiva. É algo sério ou algo trivial? Você está exagerando a importância do problema? Essa reflexão pode te ajudar a relativizar a situação e diminuir a intensidade da sua emoção.
Em seguida, pense em como as suas ações podem afetar você, outras pessoas e a situação em geral. Agir impulsivamente pode gerar mais problemas e conflitos. Logo, buscar soluções pacíficas e construtivas é sempre a melhor opção. Já com a mente mais calma e uma visão mais clara da situação, você estará mais apto a encontrar soluções que beneficiem a todos os envolvidos.
5. Seja resiliente
Por fim, a resiliência é outra habilidade fundamental ensinada pelo estoicismo. Em vez de se deixar abater pelos reveses e contratempos da vida, os estoicos encorajam a transformar os desafios em oportunidades de crescimento e aprendizado. Será que este momento desafiador não tem uma razão de ser? Talvez ele queira te ensinar algo sobre a vida ou sobre si mesmo que ainda não sabe.
Ao cultivar uma mentalidade resiliente, podemos enfrentar os momentos difíceis com determinação e perseverança, sabendo que somos capazes de superar qualquer obstáculo que surja em nosso caminho, custe o que custar, doa o que doer. Como diz o filósofo Sartre, “mais importante do que o que fizeram com você é o que você fará com o que fizeram com você”.
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